Witam, proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy jest on OK? ** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s [...]
ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na [...]
Czy połączenie na jednym treningu cwiczen na barki i plecy jest błedem?? pytam bo ćwicze 3x w tygodniu: wtorek: klata czwartek : biceps triceps sobota: no własnie plecy i barki Pytam bo wczesniej cwiczyłem standardowo klata triceps ,plecy biceps , barki jednak taki plan niezbyt mi pasował. po zmianie na podany wyżej przyrosty sie zwiększyły.
Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. nie wiem czy to wszytkie wiec jak cos barkuje to prosze napiszcie. wiem ze najlepiej cwiczyc biceps z przedramieniem a kaltke z tricepsem. ale nie wie [...]
[...] na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, bierznie, basen, sauna itp. Puki co robie trening na samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. po takim treningu wskakuje na bierzenie na 35-50min, zalezy czy mam dobry [...]
[...] prosilabym o ocenę wszystkiego i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję :) Fbw A 1) prostowanie nóg na maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b [...]
Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]
siema !!! umieszczam swoj plan treninowy na mase !!! mam diete nie dlugo zaczne suplementacje !!prosze o ocene i naniesienie poprawek dziekuje z gory !!! sroda KlatKA TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 3.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO [...]
Wiek 15 Waga ok 45kg wzrost ponad 175cm Trening na masę;) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa + Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Triceps 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
A Nogi: -Przysiady 12/12/12 -Wspięcia na palcach 12/12 Plecy: -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: [...]
Zamieszam plany treningowe ponieważ mam zamiar przejść na nowy.Proszę o opinie ewentualnie poprawki. Stary plan A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojąc 2s B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]
[...] ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej : 1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W kazdej serii od 10-12 [...]
[...] cm Waga: 73 kg Staż: prawie 2 lata Cel: Masa, siła Obecnie jadę na FBW i kolejny split chciałbym zrobić z podziałem na ciężki i lekki. Coś takiego zmajsrowałem: A1 klata + barki + tric (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos górny 3s przenoszenie hantla za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad głową 3s unoszenie hantli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]
[...] pierwsze 2-3 tygodnie to 70% obciążenia tego czym ćwiczyłem wcześniej (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - ból przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary [...]
